As doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte no Brasil e no mundo, mas a boa notícia é que até 80% dos casos podem ser prevenidos com mudanças no estilo de vida. A Associação Americana do Coração (AHA) reforça essa perspectiva com a atualização de suas diretrizes, apresentando o modelo Life’s Essential 8. Esta abordagem ampliou a visão tradicional, focando não apenas na ausência de doenças, mas também na promoção ativa da saúde ao longo da vida. O modelo baseia-se em oito componentes essenciais, organizados em duas categorias principais: comportamentos de saúde e fatores de saúde.
Comportamentos de Saúde
- Alimentação Saudável
Adotar uma alimentação equilibrada é crucial para a saúde do coração. A AHA recomenda padrões alimentares que incluam alimentos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras, nozes e sementes, além de cozinhar com óleos não tropicais, como azeite de oliva e óleo de canola. É importante evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e trans, sódio e açúcares adicionados.
- Atividade Física Regular
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter o coração saudável. A AHA sugere que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Para crianças, é recomendado que se envolvam em atividades físicas por 60 minutos diários, incluindo brincadeiras e atividades estruturadas.
- Evitar a Exposição à Nicotina
A exposição à nicotina, seja por meio do tabagismo com cigarros convencionais, fumo passivo ou uso de cigarros eletrônicos, é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares. A AHA enfatiza a importância de evitar qualquer forma de exposição à nicotina para proteger a saúde do coração.
Fatores de Saúde
- Índice de Massa Corporal (IMC) Adequado
Manter um peso corporal saudável é essencial para a saúde cardiovascular. O excesso de peso está diretamente relacionado a outros fatores de risco, como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. A AHA utiliza o Índice de Massa Corporal (IMC) como indicador, considerando valores ideais entre 18,5 e 24,9.
- Controle do Colesterol
Manter níveis adequados de lipídios no sangue, como colesterol total, LDL (colesterol ruim) e HDL (colesterol bom), é crucial para a saúde do coração. Níveis elevados de LDL aumentam o risco de aterosclerose. A AHA sugere que adultos monitorem seus níveis de lipídios e adotem uma dieta saudável para manter esses níveis sob controle.
- Controle da Glicemia
Manter níveis saudáveis de glicose no sangue é essencial para prevenir o diabetes tipo 2, que está diretamente relacionado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares. A AHA recomenda que adultos monitorem seus níveis de glicose no sangue e adotem hábitos saudáveis para mantê-los dentro da faixa normal. A hemoglobina glicada considerada normal é abaixo de 5,7%.
- Pressão Arterial Normal
A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. A AHA sugere que adultos monitorem regularmente sua pressão arterial e adotem um estilo de vida saudável para mantê-la dentro da faixa considerada normal. A AHA recomenda manter a pressão arterial abaixo de 120/80 mmHg.
- Sono de Qualidade
A qualidade do sono é agora reconhecida como um componente essencial para a saúde cardiovascular. A AHA recomenda que adultos durmam entre sete a nove horas por noite. O sono adequado ajuda a controlar o peso, a pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2, além de melhorar a saúde mental e cognitiva.
Conclusão
Adotar as práticas recomendadas pelo Life’s Essential 8 pode significativamente reduzir o risco de doenças cardiovasculares e promover uma vida mais longa e saudável. É importante lembrar que a prevenção é a chave, e pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo na saúde do coração. Para avaliar sua saúde cardiovascular, a AHA oferece uma ferramenta online que calcula sua pontuação com base nesses oito componentes.
Lembre-se: cuidar do seu coração é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo.
Referências
- LLOYD-JONES, Donald M. et al. Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health. Circulation, Dallas, v. 146, n. 5, p. e18–e43, 2022. DOI: https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001078
- AMERICAN HEART ASSOCIATION. Life’s Essential 8: Your checklist for lifelong good health. American Heart Association, 2022. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
- AMERICAN HEART ASSOCIATION. Life’s Essential 8 Fact Sheet. 2022. Disponível em: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8/lifes-essential-8-fact-sheet
- AMERICAN HEART ASSOCIATION. Following Life’s Essential 8 may slow biological aging by 6 years. Newsroom, 2023. Disponível em: https://newsroom.heart.org/news/following-lifes-essential-8-checklist-may-slow-biological-aging-by-6-years